4条通用跑步建议

发布时间:2019-09-19 16:50:43 来源:dota投注-dota2外围-dota2外围网站点击:27

  如果把跑步看作一种休闲方式或健康爱好,那么完全可以随心所欲地跑,只要别过量。如果把跑步当成历练或是人生的追求,那么你需要了解以下4个跑步建议,避免无用功。

  每天都必须做的训练

  健走和拉伸适合我们每天都做,有百益而无害。

  健走是非常有效的有氧运动之一,何时何地都可以进行;长期健走可以维持较好的心肺功能。

  拉伸是一项长期、长效性的运动,跑者可以有效提升体质和运动机能。

  更有效的跑

  有效的跑步,锁定目标是关键。根据跑步目标变换跑步类型,不仅可以在有限的训练时间内,达成更佳的效果;而且可以帮助我们保持对跑步的新鲜感,避免厌跑情绪。

  例如,提速该练节奏跑、间歇跑;冲刺更长的距离就要训练LSD;提升爆发力要选择法特莱克跑......

  不必每天都跑

  一旦盲目坚持每天训练而导致运动过度,不仅之前的训练效果会被“清空”,身体也会出现劳累过度的状况,严重时可能会面临更大的风险。

  如果你进行的是高强度的跑步训练,切忌连训两天。要让身体在两次训练中得到恢复和休息。

  跑步间隙中的“加餐”

  如果不能连续两天跑步,那么我们给出以下几个建议:核心肌群的训练;阻力训练;游泳、瑜伽等恢复性训练;骑行等耐力训练;滑雪、滑冰等灵活性、平衡力训练……